カレンダーと1週間毎のストレッチメニューを活用して理想の体型を手に入れましょう！
【カレンダー活用法】
①スマホで管理
カレンダーをスマホに保存して
LINEの機能でスタンプを押せば
一目でいつストレッチしたかが分かります！
（細かい活用法やスタンプのつけ方は動画で解説）
②プリントアウト
紙にプリントして目に着くところに貼る。
直接ストレッチをした日に印をつけたり
体重の変化を記入するのもオススメ
③習慣化テクニック
カレンダーの下段に大目標と小目標
2つの欄を設けています！
ここに1ヶ月後の大目標を記入します。
【例】
・1ヶ月後にマイナス500グラム
・前屈で指先が地面に付く位柔らかくなる
そして大切なのは小目標！
毎日必ずできるハードルを限界まで
下げたスモールステップを記入して下さい。
【例】
・毎日１本ストレッチ動画を見る
・生活の中でキレイな姿勢を1日3分キープ
忙しい時はストレッチできなくても大丈夫。
ともかく人は目標を掲げて最初の2週間で
殆どの人が挫折するので毎日できる
スモールステップを小目標に記入して
まずは2週間続けましょう。
気づいたらストレッチが無意識に
習慣化できるようになっていますよ。
カレンダーはページの一番下からダウンロードできます↓↓↓
【第1週】お腹痩せ
お腹痩せメニューはこちら
【第2週】二の腕瘦せ
二の腕瘦せはこちら
【第3週】脚痩せ
脚痩せメニューはこちら
【第4週】背中痩せ
背中痩せメニューはこちら
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がんばります！
本日line登録させていただきました。
５０代主婦です。
会社から、３年前より健康指導を受けていますが
なかなか思うように成果が出せず、更年期系の病気に
なり、ほとほと困っておりました。
中川さんのショートの動画、天から神様が降りてきたようで
即、友達登録に至りました。
すぐには、結果が出る年齢ではないため
じっくりと中川さんの指導を参考にさせていただきます。
今日からストレッチ始めたいと思います！
カレンダーも活用させていただきますね。
健康的な身体を目指しまーす。
よろしくお願いします。
画像を更新していけるなんて、天才です👏👏👏
いつも私達のことを考えてくださっているyuki先生、ホントにありがとうございます😊
yuki先生の動画に巡り会って2年、自分しか分からない体のあちこちが随分整ってきましたよ！これからも続けます💪(‘ω’💪)
お知らせありがとうございます♪
3月1日より始めます♪(^^)
こんにちは
いつも動画を見ています
週に土日㊗️ぐらいしか出来ませんが
楽しみにしております
私は腰ヘルニアと滑り症なのですが
なんとか車椅子のでお世話にならないようにと2年ぐらい中川さんの動画で頑張ってます
好きな動画をまとめて観たいのですがどうすれば良いのでしょうか？
可愛いカレンダー
毎日頑張ります(^-^)/
今月もカレンダーありがとうございます😊
いろんな動画を実践してますが、短時間でたくさんカロリーが消費できるエクササイズを教えてください！汗だくになってもかまわないです✨お家でできると嬉しいです。よろしくお願いいたします🙇🏼