カレンダーと1週間毎のストレッチメニューを活用して理想の体型を手に入れましょう！
【カレンダー活用法】
①スマホで管理
カレンダーをスマホに保存して
LINEの機能でスタンプを押せば
一目でいつストレッチしたかが分かります！
（細かい活用法やスタンプのつけ方は動画で解説）
②プリントアウト
紙にプリントして目に着くところに貼る。
直接ストレッチをした日に印をつけたり
体重の変化を記入するのもオススメ
③習慣化テクニック
カレンダーの下段に大目標と小目標
2つの欄を設けています！
ここに1ヶ月後の大目標を記入します。
【例】
・1ヶ月後にマイナス500グラム
・前屈で指先が地面に付く位柔らかくなる
そして大切なのは小目標！
毎日必ずできるハードルを限界まで
下げたスモールステップを記入して下さい。
【例】
・毎日１本ストレッチ動画を見る
・生活の中でキレイな姿勢を1日3分キープ
忙しい時はストレッチできなくても大丈夫。
ともかく人は目標を掲げて最初の2週間で
殆どの人が挫折するので毎日できる
スモールステップを小目標に記入して
まずは2週間続けましょう。
気づいたらストレッチが無意識に
習慣化できるようになっていますよ。
カレンダーはページの一番下からダウンロードできます↓↓↓
【第1週】前屈
前屈メニューはこちら
【第2週】体幹強化
体幹強化メニューはこちら
【第3週】背中痩せ
背中痩せメニューはこちら
【第4週】ヒップアップ
ヒップアップメニューはこちら
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