こんにちは！
生徒さんがYou Fitで学んだ事を実践されて、
３ヶ月で４.６kgの減量に成功されたので体型を変えるポイントをまとめました。
是非この考え方をあなたも実践してダイエットから卒業しましょう！
見た目の変化はこちら
凄い変化ですよね！
こちらの生徒さん変化の秘密は
ストレスを感じない範囲の食事改善と
生活の中で「あるポイント」を意識しただけ。
あなたはダイエットってこんなイメージ持ってませんか？
・痩せるには辛い食事制限が必要
・筋トレしなきゃいけない
・ダイエットは我慢するもの
・毎日運動しないと痩せない
こちらの生徒さんもそう思っていたそうです。
そんな運動嫌いな生徒さん。
ある時お医者さんに「運動不足と体重増加」
改善の為に毎日1時間のウォーキングとスクワット
をするように言われイヤイヤ運動を始めたそうです。
ところが、不慣れで苦手な運動を
継続したところ膝痛が悪化して
思うように体を動かせなくなり
そのストレスで暴食して体重が増えるという悪循環に…
「こんなことならダイエットなんてするんじゃなかった」
とまで思ったそうです。
そこで今回のダイエットでは
食事の栄養バランスを最低限整え
“あるポイント”を意識して生活されました。
そのポイントとは
【日常生活の動き】です。
どういうこと？と思った方は下図の
「1日の消費エネルギー(カロリー)の内訳」をご覧ください。
１日の消費カロリーの約３０％を占める活動代謝というのは
生活の中で動く事で消費されるエネルギーのことで
ここに運動や日常生活が入ります。
この活動代謝実は
日常生活での消費が3分の2を占めるのです！
つまりキツい筋トレやウォーキングも
それ自体を行うことで消費されるカロリーは
ほんのわずかなんです。
もちろん運動自体は良い事なのですが
そもそも運動習慣のない人が無理に筋トレや
ウォーキングをしても辞めてしまえば体型が戻ってしまいます。
だったら無理に続かない運動をするより
日常生活でこまめに体を動かした方が効率的に
カロリーを消費できるのです。
その考えを基にこちらの生徒さんは
ウォーキングやスクワットなどの代わりに
YouFitでご紹介している
体の使い方を実践されました。
・イスに座る時に股関節を深く曲げたり
・皿洗いの時に二の腕の筋肉を意識する
・荷物を持つ時に肩甲骨を意識するなどです。
その日々の動きの意識を繰り返した結果
３ヶ月で４.６kgの減量に成功されました。
今回実践されたご本人が1番驚かれていましたが
「きつい運動や辛い食事制限をしなくても
体の使い方を生活の中で意識すれば
こんなに体が変わるなんてビックリしました！
膝の痛みまで治って買い物や
職場への移動がとても楽になりました！」
というご感想をいただきました。
ダイエットにはハードな運動より
活動代謝を上げる事が重要だったんですね。
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